Всесвітня організація охорони здоров’я опублікувала оновлені рекомендації щодо профілактики деменції. За даними ВООЗ, майже 45% ризику розвитку цього захворювання пов’язані з факторами, які люди можуть змінити самостійно.
Організація виділила кілька ключових напрямків, що допомагають зменшити ймовірність деменції. Перший і найважливіший фактор — відмова від куріння. Ця звичка значно підвищує ризик когнітивних розладів у похилому віці.
Другий критичний аспект — фізична активність. Регулярні вправи та рухова активність істотно знижують ризик розвитку деменції. ВООЗ рекомендує займатися спортом не менше 150 хвилин на тиждень для дорослих.
Третій фактор — якість сну. Достатний та якісний сон у ночі дуже важливий для здоров’я мозку. Люди, які страждають від безсоння або хронічного недосипання, мають більший ризик когнітивних порушень.
Крім того, ВООЗ підкреслює важливість здорового харчування. Раціон, багатий на овочі, фрукти, рибу та здорові жири, допомагає зберігати здоров’я мозку. Слід уникати надмірного вживання алкоголю та нездорової їжі.
Соціальні контакти також відіграють важливу роль. Люди, які активно спілкуються з друзями та родиною, мають кращі показники когнітивного здоров’я. Регулярне спілкування стимулює розумові процеси.
Окрім цього, рекомендується постійно навантажувати розум новою інформацією. Читання, вивчення мов, розгадування головоломок та інші розумові заняття допомагають зберігати гостроту розуму.
Контроль артеріального тиску та рівня цукру в крові також важливий для профілактики деменції. Люди з гіпертонією та діабетом мають підвищений ризик цього захворювання.
ВООЗ звертає увагу, що дотримання цих рекомендацій не гарантує повну профілактику деменції, але значно зменшує ймовірність її розвитку. Найефективнішим є комплексний підхід, що включає всі вищезгадані фактори.
